Pesquisas indicam que a baixa qualidade do sono também é fator importante para o aumento da obesidade

Pesquisas indicam que a baixa qualidade do sono também é fator importante para o aumento da obesidade. No período noturno, a serotonina, que é o hormônio do bem-estar, se transforma em melatonina, responsável pelo sono reparador. Nesse estágio do sono, as células conseguem mobilizar gorduras de forma adequada. Devido ao estresse e vida intensa, o brasileiro dorme mais tarde e também não tem horário para dormir. Isso gera desequilíbrio hormonal e as pessoas acordam mais cansadas e não reparam o sono.

Dicas para um sono reparador:

-Adote horários regulares de sono

-Procure dormir sempre no mesmo horário, inclusive no final de semana.

-Evite dormir por longos períodos durante o dia

-Quer tirar um cochilo? Faça até 30 minutos.

-Faça atividade física pela manhã ou à tarde

-Caso você já tenha dificuldade de dormir, evite fazer exercício físico à noite

-Evitar bebidas com cafeína à noite

-Bebidas estimulantes devem ser evitadas até cinco horas antes de dormir.

-Coma alimentos leves no jantar

-Evitar o consumo de bebidas alcoólicas

-Apesar do primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir.

-Diminuir a exposição à luz durante a noite

-Ao escurecer, começamos a produzir melatonina hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante o período noturno.

-Faça opção por atividades relaxantes à noite, feito pintar, ler, ouvir música, bordar

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