Medo irracional de ficar sem o celular pode ter consequências como ansiedade, depressão e isolamento
Nomofobia é o medo irracional de ficar sem o seu celular ou por algum motivo ser impedido de usá-lo, como por ausência de conexão à internet ou bateria fraca. O termo foi cunhado em 2009 no Reino Unido e vem do anglicismo “nomofobia” (“no-mobile-phone-phobia”). E as pessoas com esse distúrbio são chamadas de “nomófobas”.
Entre as causas mais reconhecidas do vício em celulares estão a baixa autoestima, insegurança, problemas em criar e manter relacionamentos, sejam eles pessoais ou profissionais. Ter interesse em determinados assuntos que as comunidades estão no digital. São fatores mais comum que causam a nomofobia.
As consequências psicológicas mais relatadas da nomofobia são ansiedade, depressão ou isolamento. O problema se torna aparente quando as relações virtuais substituem as presenciais. Há também consequências físicas, como dores de cabeça, dores de estômago, desconforto na vista devido à superexposição à tela, dores nos pulsos, pescoço devido ao posicionamento inadequado.
Como saber se tenho nomofobia?
- Se você checa seu telefone a todo momento e sem razão;
- Acorda no meio da noite para checar o celular;
- Fica ansioso e inquieto porque vai acabar sua bateria;
- Prefere não fazer atividades que demandam tempo longe do telefone;
- Não interage com as pessoas socialmente, pois está sempre no celular;
- As pessoas reclamam que você não se mantém presente;
- Prefere estar no celular que interagir com as pessoas;
- Percebeu um declínio em seu trabalho ou nos estudos;
- Pessoas reclamam constantemente da sua falta de atenção;
Como superar a nomofobia?
- Reconhecer que tem um problema;
- Pedir ajuda de um profissional;
- Sempre que possível, sair de casa sem o celular;
- Não usar o celular quando estiver com amigos e familiares, se fazer presente;
- Não fazer refeições usando o celular;
- Definir horários específicos de uso;
- Restringir o uso;
- Silenciar notificações;
- Deixar o celular fora do quarto;
- Não procurar desculpas para justificar o uso;
É preciso aprender a usar a tecnologia de maneira saudável, e para isso, é indispensável uma autoanálise sobre a dependência do celular. Embora saibamos que atualmente usamos o celular para tudo e que ele facilita nossos afazeres e nossa vida, além de se confundir como ferramenta de trabalho, estudo e lazer, é de suma importância ter períodos sem o celular, com interação genuína com as pessoas.
Em especial quando falamos de adolescentes, esse grupo tem se tornado muito dependente do celular, e há notícias de reações violentas contra os pais e professores quando estes resolvem limitar o uso, inclusive com episódios de agressões físicas. Por isso é tão importante acompanhar o cotidiano dos filhos, impondo limites necessários, conversando e dialogando para que o uso do celular não chegue a uma patologia.